Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]
[...] wędliną (mam zamiar zmienić na batony), w czasie dnia kurczak/indyk + ryż, po treningu jogurt słodzony/banan. Do posiłków z mięsem owoc/ważywo. Jako uzupełnienie tłuszczu - oliwa z oliwek. SUPLEMENTACJA Pyłek pszczeli -2x dziennie Witamina C - przed treningiem i po nim Glicerol - prawdopodobnie 10g dziennie (1h przed treningiem) Magnez+b6 - na [...]
[...] więc poczytałem sobie troche o robieniu diet i wymyśliłem taki prototyp: 1 POSIŁEK - jajka, pieczywo razowe, pomidory, jabłko i tran 2 POSIŁEK - pierś z kurczaka, oliwa z oliwek i marchew 3 POSIŁEK - wołowina, oliwa z oliwek i marchew 4 POSIŁEK - pierś z kurczaka, kasza gryczana TRENING - po treningu banan 5 POSIŁEK - ryba, biały ryż [...]
Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co [...]
[...] bardzo był bym wdzieczny za dobre rady oczywiscie sog SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek karsc bakali SNIADANIE 2 chlep zytni razowy piers/ser biały oliwa z oliwek owoc jogurt naturalny OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki [...]
Cześć, zakładam ten dziennik treningowy, żeby utrzymać się w swoich postanowieniach, których dokonałem podczas obserwacji swojej sylwetki i sylwetki innych na plaży podczas wyjazdu na wakacje nad polskie morze z ekipą;) Teraz troche o powodach pójścia na siłke.Zawsze byłem ten chudy i słaby, późno dojrzewałem. Jak byłem młody miałem odstające [...]
Jako nowy uzytkownik na poczatek chcialbym powiedziec wszystkim Y0 :D . Moja dietka wedlug mnie nie jest zla , siedzialem chwile nad tym byly nawet chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie?? Moja waga 88 kg Wzrost 188 Lat 19 Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]
Zamieszczam dietkę pod taki plan Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off Wszystkie treningi mam o godzinie 20.00 sprinty i piątkowy trening jest z E4 A OTO I ONA :) zapotrzebowanie z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. [...]
Witam. Może na początek napiszę coś o sobie. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga:97-98 kg Typ budowy: Mezomorfik. Mój cel: wzrost masy mięśniowej. Oto dieta jaką udało mi się ułożyć: Posiłek I - 8:00 Mleko łaciate 250 g Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Jabłko 130 g Łącznie: Białko 26 g Tłuszcze 16 [...]
[...] - 40 gram otrąb - fasolka szparagowa obiad: - cycek z kury - surówka - siemię lniane - 2 łyżki oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne [...]
Dieta zawiera 1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka [...]